NLP技巧 | 不要等到心理防线崩塌,才学会这一点

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  01

  你有没有在某个瞬间,突然觉得自己什么都不行?

  说实话,我有过,很多次。

  通常发生在深夜,想到这些的时候——

  很努力的加班,但也没办法把事情做好;

  同龄人早已车房到手,我却还拿着基本工资在贫困线苦苦挣扎;

  想坚持运动做好身材管理,但坚持了一段时间就开始觉得累;

  ……

  前段时间,看到一个很让人痛心的新闻。

  上个月,24岁的人大毕业生的女孩,因在金融行业工作的压力太大,选择结束生命。

  经其家人透露,女孩在生前,就曾因抑郁和焦虑接受过治疗。

  实在太让人痛惜了。

  这些年,因为压力大,而放弃生命的例子,并不少。

  之前浙大男博士侯某,也因为不堪重压,选择跳下钱塘江。

  一个拥有高学历的人,就这样英年早逝。

  很多人觉得很遗憾,“明明有着无限可能,为什么不去寻求改变呢?”

  在心理学伤有个‘归因理论’,

  指的是个体对自己或他人的行为的原因加以解释和推测的过程。

  根据自己的信念,去推测外物,虽然是一种非常普遍的现象。而危险的地方就在于,有很多人在归因的过程中,他们更倾向于认为失败的困境是有自我内部因素造成的,而非外部环境或其他情景因素。

  习惯“自我责难”和“自我攻击”的人,容易患上“习得性无助”(指的是长期被现实打击,而产生无助无望的行为、心理状态。)

  因此他们无论遇到什么困难,都会觉得,“我不好”、“我不行”、“我做不到”……

  长期得到的都只有消极回应,

  那么再强大的人,时间久了,心理防线都会溃不成军。

  02

  说到底,要改变这种“丧”,就要扭转我们的心态。

  NLP心理学作为一门,让人积极快乐的学问。其中就有一个工具“脱困法”,可以帮助我们用“积极心态”去看待问题,并且理清困难,找到方法。

  什么是“脱困法”?

  指的是,让我们突破思维困境的心理技巧。

  它是一个带你走入积极思维的过程,具体分为5个步骤。按照这5个步骤,可以帮你突破原有的‘限制性信念’,清晰的找到“解决问题”的焦点和方法。

  具体的5个步骤分为:

  (1)、困境:我做不到A;

  (2)、改写:到现在为止,我尚未做到A;

  (3)、因果:因为过去我不懂得......,所以到现在为止,尚未做到A;

  (4)、假设:当我学懂......,我便能做到A;

  (5)、未来:我要去学......,我将会做到A

  很多时候,我们说“做不到”,是因为过去经验,给了我们误导。

  让我们陷入一个“思维错觉”,以为这个事情就永远阻挡我们的前行。

  但事实上,过去的方法不可行,不代表我们新的方法也没有效果。

  NLP心理学推崇的也是一种模仿卓越的精神。如果只是了解理论,我们还是停留在“术”的层面,NLP最重要的是如何运用起来。

  03

  学院君为大家举一个,近期遇到的例子。

  前几天朋友阿雪来找我,说最近又和老公吵架,两个人只要待在一起就会吵架。

  “每次吵完我也很后悔,但是情绪一上来就控制不住,说着说着两个人的语气就开始变冲”。

  阿雪说,是不是我们夫妻俩真的三观不合?真的就无法和和气气的沟通吗?

  我建议阿雪用“脱困法”,去解决她的困惑。

  于是她在纸上写上——

  1、明确困境:我和老公总是说不到几句就开始吵,不能和和气气沟通。

  2、改写困境:到目前为止,我和老公还是“没有过”和和气气的沟通。

  3、因果关联:因为不知道用什么沟通方式,才能避免争执。所以到目前为止,我们“没有过”和和气气的沟通。

  4、假设:如果我们夫妻俩觉察到彼此内心的真正需求,学习一些高情商的沟通方式,那么我们就能和和气气的沟通了。

  5、未来:我们还都要去学习一些觉察人心、高情商沟通的技巧,以后就不会动不动吵架,也就不会因此破坏感情。

  写完这5个步骤,阿雪突然笑着和我说:

  的确,不能总是陷入抱怨,而忘记去找解决方案。

  吐槽归吐槽,难道还能立刻换个老公?

  我相信,她心里是有解决的答案了。

  04

  很多时候,

  我们说“我不会”、“我没有办法”、“我做不到”……

  只是代表着,我们用从前的经验去猜测一些“结果”。

  这不一定就完全是事实,要知道,未来可期。

  所以上面的“脱困法”,实际上是帮助我们跳出旧思维模式,用发展的眼光去解决问题。

  在NLP心理学上,像这种在困境中,让自己变得主动去寻找“资源”或者创造“资源”的技巧,还有很多。

  像换框法,可以让我们突破原有的思维框架,找到新的目标和方向;可以让我们将注意力焦点从问题上转移效果上,从而找到更多方法。

  还有“12条前提假设”,可以帮助我们把焦点放在当下,放在解决问题上。

  ……

  如果你对实用心理学感兴趣,学院君还会陆续为大家分享更多的NLP技巧,欢迎一起学习。

  ……

  作者:小璇。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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